|
Chung tay xây dựng cộng đồng 
Cấp bậc: Binh nhì
Tham gia: 16/9/2019
Bài viết: 85
Đến từ: Hà Nội
Đánh giá: [0]
Được Cảm ơn: 1 lần
|
Ngủ là thời gian trong ấy cơ thể hoàn toàn thư giãn nghỉ ngơi để dưỡng sức và tu chỉnh các hư hao của mô bào trong suốt một ngày làm việc trí tuệ cũng như chân tay. Không có sự nghỉ ngơi này, thì con người trở nên rời rã mệt mỏi, không có sinh lực để làm việc, tính nết thay đổi, hay cau có, gắt gỏng…. Ðối với người già, giấc ngủ lại càng có vai trò quan yếu trong việc nâng cao sức khỏe.
>>> Chăm nom giấc ngủ của người có tuổi
Với người bình thường, mỗi đêm ngủ khoảng từ 6 - 7 giờ là đủ. Riêng với người già mà ngủ được một giấc liên hồi khoảng 5 - 6 giờ là tốt, vì nhu cầu ngủ ở người cao tuổi tuổi ít hơn ở thời kỳ tuổi trẻ.
Ở người già, rối loạn giấc ngủ có thể là thiếu hoặc mất ngủ, lâm thời ngắn hạn hoặc kéo dài mạn tính. Mất ngủ tạm thời thường là do những tư lự căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày hoặc lúc du lịch nơi xa, lạ nước lạ chiếc khó ngủ. Mất ngủ ngắn hạn vài ba tuần lễ có thể là do thói quen ngủ kém hoặc là do đau nhức xương khớp.
Còn mất ngủ kinh niên có thể là do những bệnh thể chất trầm trọng như ung thư, loét bao tử, Parkinson… nhất là rối loạn tinh thần, buồn rầu trầm cảm, tức giận, ghen tuông. Cũng có nhiều người do mắc chứng tiểu đêm, ban đêm phải thức dậy vài ba lần rồi khó trở lại với giấc ngủ. Vì thế, mất ngủ là tín hiệu của một bệnh hoặc một hoàn cảnh nào đó.
Khi bị mất ngủ, không nên tự ý uống thuốc mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ ngay vì thuốc ngủ chẳng thể giải quyết triệt để các nguyên nhân gây mất ngủ ở người già. Ngoài ra cũng nên bố trí lại giờ ngủ, nơi ngủ, tạo ra một thói quen. Cơ thể có một đồng hồ sinh học, trong đấy một số các sinh hoạt của con người được “thảo trình”, cứ đến giờ đó là phải thực hiện công việc đó. Có người cứ 7 giờ tối là đã có thói quen đi ngủ rồi thức dậy khi 2 - 3 giờ sáng làm việc. Có người ngủ muộn hơn và dậy muộn hơn. Tạo ra thói quen này rất tốt để duy trì thức ngủ bình thường.
Phòng ngủ phải yên tĩnh, thoáng khí, nhiệt độ vừa phải, đệm không cứng hoặc quá mềm. Phòng tối hoặc tương đối có ánh sáng nhẹ màu đỏ hoặc tím dễ kéo dài giấc ngủ hơn là ánh sáng trắng.
Nếu đang ngủ mà vì một tiếng động, một ác mộng, một ý nghĩ quấy quả hoặc phải tiểu đêm mà không ngủ lại được thì đừng nằm trằn trọc trên giường, trở mình qua lại. Hãy đứng dậy, uống một tẹo nước uống rồi làm một công việc nhẹ nào đó, cho tới lúc thấy buồn ngủ là vào giường nằm ngủ.
Không nên ăn quá no trước giờ ngủ, tránh các chất gây kích thích thần kinh như rượu, càphê thuốc lá, thực phẩm cất nhiều gia vị quá cay chua.
Không nên tập luyện thân thể quá sức, kích thích thần kinh khiến ta khó đi vào giấc ngủ. Có thể tập vài động tác co duỗi cơ bắp nhẹ nhàng ba giờ trước lúc lên giường hoặc làm những động tác như xoa mặt, thoa gáy, thoa tai, thoa bụng, xoa ngực mỗi nơi mươi lần, chà hai bàn chân, bàn tay cho máu huyết lưu thông, ý thức thư giãn rồi thảnh thơi vào giường nằm ngủ.
Danh mục liên quan:
|