Nhảy dây

Bạn có nhớ lần cuối cùng bạn nhảy dây là khi nào không? Có lẽ trong ký ức thời thơ ấu của bạn. Đây là phương pháp này đốt cháy nhiều calo hơn các hình thức tập luyện khác. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, ổn định nhịp tim của bạn.

Theo Báo phụ nữ việt nam online, đây là cách tập luyện vừa đơn giản, ít tốn kém vừa dễ dàng thực hiện ở bất cứ nơi đâu. Thay vì phải đến các phòng tập, thì chỉ với một sợi dây thừng và khoảng diện tích vừa đủ là bạn đã có thể thực hiện bài tập này mọi lúc mọi nơi.


Thêm nữa, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán khi nhảy dây và một điều tuyệt vời nhất là bạn có thể tập cùng với những đứa trẻ trong nhà bạn.

Phương pháp kéo chân thẳng

Kéo thẳng chân là phương pháp giúp tăng chiều cao khá đơn giản dành cho những người bận rộn, đặc biệt còn có tác dụng đot cháy mỡ thừa hiệu quả giúp bạn lấy lại vọc dáng hiệu quả.

Bài tập uốn cong lưng

Để thực hiện bài tập này bạn cần ở tư thế chống 2 tay và 2 chân xuống sàn tập, rồi hạ thấp chân phải song song với chân trái.

Tiếp đó, bạn giữ nguyên 2 tay chống sàn rồi uốn cong lưng thành tư thế rắn hổ mang và dùng 2 tay tạo lực đẩy, tạo thành tư thế quỳ đưa lưng về phía hai bàn chân.

Sau đó, bạn từ từ hạ thấp lưng, đầu cúi xuống hạ thấp về phía sàn nhà, rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại các động tác liên hoàn phía trên nhưng đổi chiều.

> Tin tức phụ nữ online tại www.nhipsongphunu.com


Thực hiện bài tập này khoảng 20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhanh chóng.

Phương pháp thực hiện

Đầu tiền thực hiện động tác nằm trên sàn (tốt nhất nằm trên tấm thảm tập) mặt đối diện với trần nhà, hai chân nâng cao hướng thẳng phía trên trần nhà.

Tiếp theo giữ nguyên tư thế ban đầu tiếp tục thực hiện động tác nâng hai vai lên khỏi mặt đất và hướng lên trên.

Song song với các động tác trên cần phải hít vào, thở ra đều đặn. Nên nhớ thực hiện các động tác đến khi bạn thở ra thì tiếp tục bài tập với động tác thả chân trái của bạn xuống cho đến khi nó song song với sàn nhà (lưu ý không để chân chạm chân vào sàn với khoảng cách từ bàn chân đến sàn nhà là 10 cm), trong khi đó hãy cố gắng để hai tay vươn lên nắm lấy mắt cá chân phải.

Khi hít vào hãy thả chân phải để nó duỗi ra và kéo chân trái của bạn lên cao, nên nhớ hãy kéo thật căng để đạt kết quả tốt nhất.

Cuối cùng hai tay cố gắng nắm lấy mắt cá chân trái, tốt nhất nên giữ một lúc, sau đó tiếp tục kéo chân của bạn trong1 phút, lặp lại bài tập từ 3 – 5 hiệp cho mỗi lần tập.