|
Chung tay xây dựng cộng đồng 
Cấp bậc: Binh nhì
Tham gia: 24/4/2019
Bài viết: 5
Đến từ: quang binh
Đánh giá: [0]
|
Không chỉ những cô nàng mũm mĩm mới khổ sở với thân hình của mình mà nàng cò hương cũng đau đầu như vậy. Và bạn là cô nàng cò hương đó? Bạn cảm thấy chán nản khi nhìn bản thân trong gương, khi đứng trước những bộ áo quần đẹp nhưng không phù hợp với mình. Vậy hãy tìm ngay cho mình bí quyết giúp tăng cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe với những bí quyết mà Topnlist chia sẻ dưới đây nhé.
1. Bổ sung vào thực đơn những loại thực phẩm giàu protein
Protein (đạm) chính là thần dược không thể thiếu trong thực đơn tăng cân nếu bạn đang có ý định muốn cải thiện số ký của mình. Theo nghiên cứu, số lượng protein cần thiết cho một người nặng 45kg là khoảng 900g mỗi ngày. Cho nên bạn cần cung cấp cho cơ thể mình lượng protein đủ theo cân nặng của mình.
Có nhiều cách để bổ sung protein cho cơ thể như sử dụng các sản phẩm chức năng hay các loại thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên, bạn không nên để cơ thể phụ thuộc vào những thực phẩm chức năng này mà hãy bổ sung lượng protein tự nhiên có trong thực phẩm phổ biến như trứng, sữa, đậu Hà Lan, cá, thịt.
Nếu vì cuộc sống bận rộn, hãy thử kết hợp các loại sản phẩm giàu protein với các bửa ăn mỗi ngày. Chúng có thể cung cấp tới 50 – 60g protein/liều dùng so với những bửa ăn thông thường bạn thường ăn. Dù đây là một biện pháp cung cấp protein cực tốt nhưng bạn vẫn nên dành thời gian để chuẩn bị bửa ăn mỗi ngày nhé.
2. Luyện tập thể dục mỗi ngày để tăng cân hiệu quả hơn
Luyện tập thể dục chính là chìa khóa giúp bạn có được một sức khỏe tốt, một thân hình săn chắc khi kết hợp chế độ ăn uống nhiều chất dinh dưỡng. Khi luyện tập thể dục, cơ thể sẽ được giải trừ các độc tố gây hại, giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông tuần hoàn, tăng khả năng tiêu hóa và đốt cháy năng lượng. Giúp cơ thể ăn ngon hơn, nhiều hơn từ đó có tác dụng tăng cân hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, có một điều bạn cần lưu ý chính là không nên luyện tập quá sức. Vì nếu lượng calo bạn tiêu thụ lại lớn hơn lượng calo bạn nạp vào sẽ gây nên tác dụng ngược là giảm cân đó nhé. Và sau khi luyện tập, bạn cần nạp thêm nhiều calo, protein hơn để giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.
3. Chế độ làm việc hợp lý và khoa học
Việc tăng cân sẽ không đạt được hiệu quả nếu như thời gian làm việc của bạn quá nhiều và không khoa học. Bởi vì khi cơ thể làm việc quá sức thì lượng calo tiêu hao mất đi sẽ rất nhiều và công cuộc bổ sung năng lượng, dưỡng chất của cơ thể trở thành công cốc rồi. Cho nên, hãy đảm bảo thời gian làm việc vừa đủ sức của bản thân.
4. Ăn nhiều hơn và nhanh hơn
Một trong những điều bất di bất dịch mà bất cứ ai muốn tăng cân phải nhớ là bạn nên ăn nhiều thức ăn (đa dạng nhóm thực phẩm nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể) và nên ăn nhanh (ít nhất trong 15 phút đầu) để cơ thể hấp thụ được nhiều hơn trước khi hệ thần kinh thông báo đã no.
Trung bình 1 người bình thường phải hấp thu khoảng 2000 calo/ngày thì với người muốn tăng cân cần tăng thêm 500 – 1000 calo nữa; điều này có nghĩa là bạn cần hấp thụ 2500 – 3000 calo/ngày. Khi đó, lượng calo bạn cung cấp vào cơ thể sẽ được nhiều hơn, giúp cơ thể tăng cân.
5. Bổ sung ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày
Bổ sung bữa phụ mỗi ngày sẽ giúp cân bằng được năng lượng tiêu hao khi hoạt động, bên cạnh đó giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, giúp tăng cân nhanh hiệu quả. Và để số ký tăng nhanh chóng bạn nên bổ sung ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày, và nhớ nên bổ sung trái cây trong các bữa ăn này để đảm bảo cơ không bị dung nạp những chất béo gây hại cho cơ thể quá nhiều nhé.
6. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người. Đây chính là bí quyết quan trọng cho những người muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, một giấc ngủ sâu và đủ sẽ giúp cơ thể giải trừ các độc tố ra khỏi cơ thể, cho nên hãy đảm bảo bạn đã ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhé.
7. Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ
Một tinh thần lạc quan, vui vẻ và sảng khoái chính là chìa khóa quan trọng trong bí quyết tăng cân. Khi cơ thể có sự vui vẻ, yêu đời sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu hơn. Từ đó hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể hơn. Và giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và an toàn.
8. Hạn chế việc uống nước trước bữa ăn
Việc uống nước trước bữa ăn bất kể là nước lọc, sữa hay nước trái cây đều khiến cơ thể no hơn, sẽ khiến bạn bị no, không còn cảm giác ăn ngon miệng cho bữa ăn đó nữa. Và điều này khiến việc cung cấp năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể bị giúp sút. Và việc tăng cân sẽ không còn tác dụng.
Béo quá cũng không hay mà gầy quá cũng không tốt, nên Topnlist chúc mọi người có được sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích cho mọi người.
Nguồn: https://topnlist.com/top-8-bi-quyet-giup-tang-can-cho-nguoi-gay/
|