|
Chung tay xây dựng cộng đồng 
Cấp bậc: Binh nhì
Tham gia: 15/6/2020
Bài viết: 48
Đến từ: Hà Nội
Đánh giá: [0]
|
Chị em luôn mong muốn có một vòng eo thon gọn, vòng 2 săn chắc và cơ đùi săn chắc? Có một bài tập đơn giản tại nhà giúp bạn sở hữu được thân hình nóng bỏng như thế, đó là Squat. Chỉ cần 1 bài tập mà có nhiều tác dụng với vóc dáng thì thật là tuyệt vời đúng không nào? Hôm nay mình chia sẻ bài tập Squat giảm béo bụng hiệu quả tại nhà giúp chị em lấy lại thân hình thon gọn hơn.
Bài tập Squat là gì? Tập Squat mang lại những lợi ích gì cho cơ thể?
Squat được coi là “vua” của các bài tập gánh tạ hoặc sử dụng tay không. Với bài tập này, người tập sẽ phải trụ bằng 2 chân để đứng lên, ngồi xuống và kết hợp nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như: đùi, hông, mông.
Lợi ích của bài tập Squat
Squat giúp giảm mỡ ở phần mông, bụng, đùi hiệu quả; giúp các cơ săn chắc hơn, tránh tình trạng chảy sệ và cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
Giúp giảm béo bụng và mang lại vòng eo con kiến.
Giúp đào thải được độc tố trong cơ thể, làm da mịn màng hơn nhờ quá trình tiết mồ hôi và đốt cháy năng lượng.
Tăng cường sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể.
Bỏ túi 4 bài tập squat giúp giảm cân ngay tại nhà hiệu quả an toàn
Bài tập Squat cơ bản giúp giảm cân xây dựng có cơ bắp
Cách thực hiện: Đặt hai chân rộng ngang vai với lưng, từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi chúng đạt đến một góc 90 độ sao cho phân bổ trọng lượng đồng đều trên toàn bộ bàn chân. Giữ tư thế squat tối thiểu trên 30 giây rồi từ từ nâng trở lại. Với bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Squat tư thế sumo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Giống với squat cơ bản nhưng yêu cầu squat ở tư thế này sẽ cao hơn một chút. Đó là bạn cần vào tư thế với phần chân và đầu gối mở rộng sang hai bên nhiều hơn, đồng thời hạ thấp người và giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt.
Squat tay chạm đất giúp giảm béo bụng hiệu quả
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế hai chân dang rộng như tư thế sumo. Hạ thấp người, hai tay duỗi thẳng chạm đất. Thực hiện nâng người, đẩy mạnh người lên phía trên, nhón chân và đánh hai tay lên cao.
Squat bật nhảy giúp giảm béo hiệu quả
Cách thực hiện: Đứng thẳng sao cho hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay giơ cao và thả lỏng vai và cổ. Hít thở sâu khi hạ người xuống. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân, không để cho đầu gối vượt quá mũi chân. Tiếp theo, lấy đà và bật nhảy lên càng cao càng tốt, hai tay đưa ra phía sau. Sau đó, quay trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại động tác.
Dù không thể chi phối nơi sẽ giảm mỡ nhiều nhất trên cơ thể nhưng thêm các bài tập squat giảm mỡ bụng vào thói quen tập thể dục sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.
Ngoài ra, để giảm cân vừa an toàn, vừa hiệu quả bạn có thể tới các spa uy tín để thực hiện giảm béo. Bởi tại đây chị em được sử dụng các dịch vụ massage giảm béo, đội ngũ chuyên viên tay nghề cao được đào tạo bài bản, các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên giúp cả các mẹ sau sinh giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả.
Địa chỉ giảm béo uy tín tại Hà Nội
|