Chào bạn Tìm kiếm | Bài viết mới | Thành viên | Đăng ký | Đăng nhập |
Diễn đàn - Công ty TNHH Thương mại và Giải pháp công nghệ THÀNH NAM » Trao đổi, mua bán » Dịch vụ-tiện ích » Bí quyết phòng ngừa gù lưng ở người lớn tuổi
Bí quyết phòng ngừa gù lưng ở người lớn tuổi      
Chủ đề trước · Chủ đề tiếp theo
lynlyn
6/12/2021 11:46:11 AM
Chung tay xây dựng cộng đồng

Cấp bậc: Binh nhì

Tham gia: 11/5/2021
Bài viết: 43
Đến từ: danang

Đánh giá: [0]
tình trạng Gù lưng là sự biến dạng ở phần giữa và trên của xương sống, gây nên sự cong vòng và đớn đau ở phần lưng. Hiểu rõ cội nguồn gây gù lưng sẽ giúp bạn ngừa tình trạng này hiệu quả hơn để từ đó biết được cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn tuổi

Vấn đề về phong độ từng là vấn đề lớn đối có phụ nữ lớn tuổi. Không những thế, trong các thập kỷ gần đây, gù lưng đã phát triển thành 1 vấn đề sức khỏe với gần như người to tuổi.

Theo 1 nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí công nghệ Neurosurgery, chứng gù lưng hiện tại ảnh hưởng tới 20–40% người trưởng thành. Cả tỷ lệ và chừng độ nguy hiểm của chứng bệnh này đã gia tăng trong phổ biến thập kỷ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng gù lưng mang thể làm giảm khả năng chuyển di, gây đau và suy giảm chức năng phổi, thậm chí tử vong.

những chuyên gia cột sống san sớt những bí quyết để giúp duy trì sức khỏe xương của thân thể.

phòng ngừa gù lưng ở người to tuổi
  1. Đo mật độ xương
Để trông nom sức khỏe cho xương sống, bạn cần phải biết hiện trạng của nó. 2 Xét nghiệm thường ngày để đo mật độ xương là DEXA (đo độ đậm xương) và QCT (đo định lượng xương).
Cả hai xét nghiệm đều thuộc dạng ko xâm lấn và chỉ cần quét cột sống (thường là ở hông) để xác định mật độ khoáng xương. DEXA thường chống chỉ định ở bệnh nhân bị viêm khớp, vẹo cột sống, hẹp ống sống, bệnh thoái hóa cột sống, béo phì và bệnh khác. Vì thế, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định xem xét nghiệm nào phù hợp với bạn.
Nên xem qua: cách đeo đai chống gù
  1. thực hiện những bài tập trọng lượng
những khớp xương luôn tự tái hiện lại. Ví như thường xuyên tạo áp lực lên xương, bạn sẽ giúp chúng lớn mạnh mạnh mẽ hơn.

các cái bài tập tốt nhất để nâng cao sức mạnh của xương bao gồm các bài tập chịu sức nặng, cụ thể là những bài tập chú trọng vào phần dọc của cơ thể hoặc chịu lực tác động qua cột sống.

ví dụ về những bài tập về dọc sống lưng bao gồm deadlift, barbell back và front squat và đẩy tạ qua đầu. Ngoài ra, nên ưu tiên các chừng độ tập tành cho phép bạn lặp lại mỗi động tác 10 lần và 3 lượt thực hiện, lưu ý rằng trọng tải nhẹ hơn sẽ ít ảnh hưởng tới sự tăng trưởng của xương.

Hãy nói chuyện mang 1 bác sĩ chuyên khoa vật lý hoặc huấn luyện viên trước lúc bắt đầu thiết lập ra chế độ chuyển động của riêng bạn.
  1. chọn lọc thuốc thích hợp
những mẫu thuốc bao gồm steroid, thuốc ức chế bơm Proton dùng để điều trị trào ngược dạ dày thực quản và 1 số cái thuốc chống trầm cảm với thể khiến cho nâng cao nguy cơ loãng xương. Do đó, bạn hãy thảo luận sở hữu bác sĩ về tác động của bất kỳ cái thuốc nào có khả năng tác động tới sức khỏe xương sống. Trong 1 số trường hợp, bạn với thể được chuyển sang dùng thuốc khác để thay thế.

Cần lưu ý rằng thuốc cũng mang thể được dùng để giúp làm chậm sự tiến triển của tình trạng loãng xương, bao gồm bisphosphonate, teriparatide, abaloparatide và denosumab.

Tham khảo sản phẩm: đai chống gù lưng
  1. rà soát nồng độ canxi và vitamin D bạn tiếp thu
Vitamin D và canxi là hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của xương, nhưng phổ quát người lại ko nạp đủ lượng canxi hoặc vitamin D cần yếu. Để xét nghiệm vitamin D, bạn phải được lấy máu để Nhận định mức độ vitamin trong cơ thể.

1 lúc xác định nồng độ canxi và vitamin D, bạn và bác sĩ sở hữu thể thảo luận về bất kỳ thay đổi nào trong chế độ dinh dưỡng hoặc bình thường, cũng như bổ sung lượng canxi, vitamin D thích hợp.
  1. Bổ sung protein
Protein can dự đến việc tăng cường cơ bắp. Tăng sức khỏe cơ bắp có thể gián tiếp cải thiện sức mạnh của xương. Theo 1 nghiên cứu năm 2014 được ban bố trong Current Opinions of Clinical Metabolic Care, protein cũng sở hữu thể xúc tiến xương tăng trưởng khỏe mạnh bằng cách thức tăng thu nạp canxi và tác động tới mức hormone.

ngoài ra, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng người Mỹ lớn tuổi ko nhận đủ chất dinh dưỡng quan yếu này để duy trì hiệu quả sức khỏe cơ bắp. Theo một nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị công nghệ và thực hành Dinh dưỡng của American Society for Parenteral and Enteral Nutrition 2018, khoảng 40% người to tuổi ko thu nhận đủ protein hàng ngày là 0,8g/kg trọng lượng thân thể, tương đương khoảng 0,36g protein hàng ngày cho mỗi 2,2kg trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, theo nghiên cứu, người lớn tuổi nên ăn gấp đôi số lượng được buộc phải để tăng cường sức khỏe cơ bắp.

6. Nâng cao cường sức mạnh phần cơ then chốt (cơ nằm ở phần trung tâm) và lưng
nâng cao cường khả năng của những cơ trọng điểm sẽ giúp ổn định và bảo vệ cột sống cũng như giúp bạn đứng thẳng. Các bài tập chèo thuyền (rowing), bao gồm resistance-band rows và lat pull-down có thể giúp tăng cường cơ bắp ở lưng giữa và phía trên. Bài tập supine Y raise (nằm úp trên sàn và giơ cánh tay dang rộng lên trên để tạo thành Y mang cơ thể) và bài tập resistance-band pull-aparts (giữ 2 đầu của dải băng, đặt ở trước mặt và sau đấy kéo hai tay sang ngang) sẽ giúp tập trung sức mạnh vào các cơ bắp của lưng trên.

trong khi ấy, bài tập dead bugs (bọ chết) và bài tập bird dog sẽ tụ họp đoàn luyện những bắp giết thịt nằm sâu trong lõi để ổn định cột sống. Bài tập pallof cải thiện khả năng của các cơ trung tâm giúp bảo kê cột sống, thực hiện như sau:

Đứng vuông góc mang một dải dây kéo hoặc điểm nhất mực của cáp
Giữ tay cầm ở phía trước bụng và đẩy về phía trước
7. Giảm thiểu hoạt động gây co thắt cột sống
ví như bạn được chẩn đoán mắc phải chứng loãng xương, hãy giảm bớt hoặc hạn chế các hoạt động bao gồm uốn cong người bởi chúng có thể tăng áp lực lên đốt sống và đĩa đệm cột sống. Các hoạt động này bao gồm cả các bài tập như gập người để chạm ngón chân và xoay vặn cơ thể, cũng như những hoạt động trong cuộc sống hàng ngày như ngồi khom lúc xem máy tính.

Bạn nên giữ cột sống thẳng, tương đối cong một tẹo ở phần lưng dưới và lưng trên của bạn lúc ngồi.

8. Hạn chế hút thuốc
Hút thuốc lá là 1 trong các nguy cơ gây bệnh loãng xương, gây chướng ngại cho giai đoạn dùng vitamin D và canxi để nâng cao cường sức khỏe của xương.

Theo 1 phân tích năm 2001 được ban bố trên Calcified Tissue International, hút thuốc làm nâng cao 13% nguy cơ gãy xương sống ở đàn bà và 32% ở nam giới. Do đó, việc cắt giảm hoặc bỏ thuốc lá có thể tác động hăng hái tới sức khỏe cột sống.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc lạ tại Ruby.vn

{ Hãy nhập thông tin bình luận bài viết này }
 
lynlyn đã offline
 #1  
Nhà tài trợ
6/12/2021 11:46:11 AM
Thành viên đang xem
Có 1 người dùng đang xem (1 thành viên - 1 khách) : atcmedia
Diễn đàn - Công ty TNHH Thương mại và Giải pháp công nghệ THÀNH NAM » Trao đổi, mua bán » Dịch vụ-tiện ích » Bí quyết phòng ngừa gù lưng ở người lớn tuổi
Di chuyển nhanh:  
Có bài mới Có bài mới Không có bài mới Không có bài mới
Có bài mới (Đã khóa) Có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa) Không có bài mới (Đã khóa)
Thông báo Thông báo Chú ý Chú ý
Đã chuyển Đã chuyển Bình chọn Bình chọn
Bạn không thể gửi bài viết mới
Bạn không thể trả lời bài viết
Bạn không thể xóa bài viết của bạn
Bạn không thể chỉnh sửa bài viết của bạn
Bạn không thể tạo bình chọn
Bạn không thể bình chọn
Giờ hiện tại: 12:54 AM - GMT + 7
 
Bán textlink
giá 50.000 VNĐ/text/tháng:

Mọi chi tiết xin liên hệ:
Mrs Hạnh - Phòng Kinh doanh
Hot-line: 093 615 2984
Điện thoại công ty: 04 6680 9640
Email: dthanh@giadinhit.net

mái xếp  |  mai xep
cọc tiếp địa  | coc tiep dia  | Hàn hóa nhiệt Han hoa nhiet
điện thoại giá tốt
quảng cáo google-adwords
trường quốc tế  | bé vào lớp 1  | chọn trường cho con
dán xe máy  | dan xe may
đồng hồ cổ hà nội  | đồng hồ trung quốc  | đồng hồ con gà  | đồng hồ liên xô  | đồng hồ pháp  | đồng hồ cũ  | dong ho  | dong ho co  | đồng hồ cổ  | phụ kiện đồng hồ  | vật dụng thời bao cấp  | đèn dầu  | quạt cổ  | bàn là
Bán textlink giá 50.000 VNĐ/text/tháng