|
Chung tay xây dựng cộng đồng 
Cấp bậc: Binh nhì
Tham gia: 16/9/2019
Bài viết: 85
Đến từ: Hà Nội
Đánh giá: [0]
Được Cảm ơn: 1 lần
|
Theo nghiên cứu, có tới 80% dân số bị đau lưng tại một vài thời điểm trong suốt cuộc đời, đặc biệt đối với dân văn phòng - các người thường xuyên ngồi lâu trong thời gian dài sẽ càng dễ bị đau lưng. Chừng độ đau ở mỗi người là khác nhau nhưng sẽ dần trở thành tai họa nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời.
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới chứng đau mỏi lưng ở giới văn phòng, chủ yếu là do ngồi sai tư thế, gây thương tổn cho cột sống, điển hình là tư thế ngồi khom lưng. Kiểu ngồi này sẽ đặt đầy đủ trọng lượng và phần đáy thắt lưng khiến cột sống chịu nhiều sức ép, khiến phần cơ lưng, xương khớp ngày càng yếu ớt. Các thao tác phải lặp lại đơn điệu nhiều lần cũng làm cho những cơ vận động không đều, dẫn tới chấn thương và căng cơ, gây đau lưng.
Để bảo vệ cột sống ngay tại nơi làm việc cũng như tron sinh hoạt hàng ngày thì bạn nên tìm hiểu một số mẹo nhỏ có thể giúp ích trong việc cải thiện tình trạng đau lưng.
- Độ cao của màn hình máy tính: Độ cao của màn hình máy tính tốt nhất là dưới tầm mắt một chút. Đồng thời màn hình nên đặt phương pháp mắt khoảng vừa phải với tầm nhìn của bạn để bạn không phải rướn về phía trước hay ngả quá nhiều về phía sau.
- Điều chỉnh ghế: Chiều cao của ghế ngồi nên hợp lý để sử dụng bàn phím bằng cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà, làm như vậy sẽ ngăn được chấn thương do gõ bàn phím liên tiếp. Khuỷa tay cần được khép sắp thân thể, cánh tay tạo thành chữ L sẽ rất tốt cho việc đánh máy.
- Nghỉ ngơi: Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt nhọc cho các cơ bắp và làm chúng bị tổn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng phương pháp cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để buông lỏng cơ thể và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút sẽ giúp cải thiện tuần hoàn trong cơ thể.
- Ngồi đúng tư thế: khi ngồi ở một vị trí, phần đông trọng lượng thân thể bạn dồn vào cột sống. Lúc ngồi sai tư thế trong nhiều giờ sẽ càng gây sức ép cho cột sống. Bởi vậy, tư thế ngồi rất quan yếu Không ngồi gù lưng hay thõng người. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối tựa khi ngồi nghỉ ngơi tại văn phòng để giảm thiểu những áp lực lên phần cổ từ đấy tránh dồn trọng lượng vào cột sống làm ảnh hưởng xấu tới lưng.
Danh mục khác:
|