|
Chung tay xây dựng cộng đồng 
Cấp bậc: Binh nhì
Tham gia: 17/10/2020
Bài viết: 7
Đến từ: ho chi minh
Đánh giá: [0]
|
Đa số mọi gười thường vướng mắc uống whey protein khi nào là tốt nhất. Điều này phụ thuộc vào mục đích sử dụng và thể lực của mỗi cá nhân Nhưng nhìn bao quát tổng lượng protein tiêu thụ trong ngày sẽ quan trọng hơn thời điểm tiêu thụ.
Uống whey Trước hay sau khi tập luyện?
Cho đến bây giờ chỉ mới có 1 điều tra nghiên cứu so sánh hiệu suất cao tăng sức mạnh và kích cỡ cơ bắp của việc tiêu thụ protein trước và sau quá trình tập.
Cụ thể các nhà điều tra nghiên cứu đã chia 21 người đàn ông thành hai nhóm, mỗi người đều nhận được 1 loại sữa whey protein chứa 25 gram đạm. Nhóm một sẽ uống ngay trước khi tập, nhóm hai sẽ uống sữa sau buổi tập. Mọi người đều hoàn thành xong những bài tập body 3 lần/tuần và lặp lại việc uống sữa như thế trong vòng 10 tuần.
Kết thúc nghiên cứu và điều tra không kiếm thấy sự khác biệt về sức mạnh hoặc kích cỡ cơ bắp giữa hai nhóm. Hệu quả này chứng minh việc tiêu thụ protein trước hay sau lúc tập đều không thành vấn đề. Vì vậy bạn có thể chọn thời gian uống whey protein lúc nào phù hợp và thuận tiện nhất cho bản thân.
Chế độ Anabolic Window - Cửa sổ đồng hóa
Không ít người tin rằng uống sữa whey protein trong khoảng 30 phút sau buổi tập sẽ phát huy tối đa hiệu suất luyện tập, khoảng thời gian này được gọi là cửa số đồng hóa (Anabolic Window), khi mà cơ bắp hấp thụ được nhiều protein nhất tăng trưởng kích cỡ. Cũng theo quan điểm này nếu như bạn bổ trợ protein ngoài khoảng thời gian 30 phút thì cơ thể sẽ không sử dụng protein để thiết kế xây dựng cơ bắp.
Tuy vậy các nghiên cứu và điều tra gần đây đã cho thấy thời gian đồng hóa có thể kéo dài thêm hơn nữa 30 phút, thậm chí giới hạn max sau buổi tập. Như đã đề cập, việc bạn uống whey protein khi nào đều không có sự khác biệt đáng chú ý nào trong việc hồi phục và nâng tầm phát triển cơ bắp.
Uống whey Trước khi đi ngủ
Người cao tuổi, cũng giống như người đam mê tạo cơ bắp, tăng sức khỏe và mong muốn cải thiện năng suất tập luyện, cũng giống như việc đẩy nhanh quá trình phục hồi có thể hưởng lợi từ việc uống protein trước khi đi ngủ.
Khi xem xét các điều tra nghiên cứu những nhà khoa học Tóm lại rằng uống protein trước lúc đi ngủ là 1 chiến lược hiệu quả để tạo động lực thúc đẩy thiết kế và xây dựng cơ bắp và giúp họ thích nghi với chính sách luyện tập. Thời điểm này sẽ cải thiện được tốc độ tiêu hóa và hấp thu hiệu suất cao kích thích các protein sẵn có tạo cơ bắp và duy trì quy trình phục hồi suốt đêm.
Những nhà khoa học khuyến nghị nên tiêu thụ 40 gram protein trước lúc đi ngủ để tối đa hóa sự nâng tầm phát triển và thích nghi của cơ bắp cả đêm. Nếu bạn mong muốn uống protein trước lúc đi ngủ, rất có thể xem xét dùng loại protein casein. Casein được tiêu hóa chậm nên sẽ phân phối cho cơ thể một nguồn protein không chuyển biến suốt đêm. Các sản phẩm sữa có không ít casein là phô mai và sữa chua Hy Lạp.
---------------------------------
Fit Store Dinh Dưỡng Thể Hình
|