|
Chung tay xây dựng cộng đồng 
Cấp bậc: Binh nhì
Tham gia: 15/6/2020
Bài viết: 48
Đến từ: Hà Nội
Đánh giá: [0]
|
Mỡ bụng có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe, chưa kể mỡ bụng tích tụ quá nhiều sẽ khiến bạn không tự tin khi giao tiếp, ảnh hưởng trực tiếp đến công việc, sự nghiệp. Không chỉ vậy, mỡ bụng còn khiến việc lựa chọn trang phục trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt là vào những dịp quan trọng.
Chắc chắn ai cũng thấy rằng, mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần. Vậy đâu cách giảm béo hiệu quả cho chúng ta. Để sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn quyến rũ thì bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập, bạn cần áp dụng chế độ ăn kiêng triệt để. Chính vì vậy, hãy nhớ nguyên tắc “3 không và 3 kiên trì dưới đây để giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!
Nguyên tắc “3 không” để giảm cân hiệu quả, an toàn
1. Không thức quá khuya
Người thức khuya sẽ có thể lực và khả năng miễn dịch kém, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hơn nữa, thức suốt đêm còn có thể làm hỏng chức năng của cơ thể, ức chế bài tiết leptin, lượng calo tiêu thụ sẽ giảm và chất béo sẽ dễ dàng được tổng hợp.
Đi ngủ sớm không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp bạn tránh ăn vặt vào nửa đêm. Giúp cơ thể bạn có thời gian để sửa chữa, mức độ leptin sẽ tăng lên. Và bạn sẽ dậy sớm vào ngày hôm sau, tràn đầy sức sống vào buổi sáng và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
2. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng chính là khi cơ thể bắt đầu quá trình trao đổi chất. Vì thế, nếu không ăn sáng, bỏ bữa sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.
Bên cạnh đó, ăn sáng sẽ giúp bạn không bị ăn quá nhiều vào bữa trưa và dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong bữa trưa. Đồng thời, người không ăn sáng dễ bị ăn quá nhiều do đói.
Cho nên, để có sức khỏe tốt và chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, chúng ta không chỉ nên ăn sáng mà còn nên ăn với chất lượng cao. Tăng cường bổ sung protein, nước và rau quả giàu chất xơ để đảm bảo đủ năng lượng bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.
3. Không uống nước ngọt, đồ uống có ga chứa cồn
Hầu hết các loại thức uống được chế biến sẵn đều có lượng đường và calo cao. Từ đó, làm tăng gánh nặng cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa của da, gây ra tình trạng béo phì.
Vì thế, nếu muốn giảm cân an toàn, điều bạn cần làm đầu tiên là loại bỏ tất cả đồ uống chứa cồn. Hãy thay thế chúng bằng những nước ấm không có calo, trà hoặc nước chanh.
>> Xem thêm: Địa chỉ massage giảm béo tốt tại Hà Nội cho các chế nè!
Nguyên tắc “3 kiên trì” giúp chị em giảm hiệu quả lâu dài
1. Duy trì thói quen uống nước trước bữa ăn
Hãy uống 1 ly nước lọc trước bữa ăn để giữ ẩm cho ruột và tăng cảm giác no. Đồng thời, mỗi khi đói, bạn cũng có thể uống nhiều nước hơn để lấp đầy dạ dày và giảm tình trạng ăn quá nhiều.
Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả là uống nước mỗi ngày, đừng đợi đến khát. Và hãy uống hơn 2 lít nước mỗi ngày, bạn sẽ thấy tốc độ giảm cân của mình nhanh hơn nhiều đó.
2. Để giảm cân hiệu quả cần ăn chậm, nhai kỹ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn nhanh thường có xu hướng ăn nhiều. Và người ăn chậm sẽ có thể giảm hơn 10% lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa ăn. Bởi khi ăn, bạn sẽ phải mất khoảng 20 phút để cơ thể cảm thấy no. Khi bạn hoàn thành một bữa ăn hơn 10 phút, bộ não sẽ nhận được tín hiệu no chậm trễ và kết quả là bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều lượng thức ăn.
Còn khi bạn ăn chậm, lượng thức ăn sẽ được kiểm soát. Do đó, trong hơn 20 phút bữa ăn, hãy để cơ thể bạn đủ thời gian để não nhận được tín hiệu kịp thời ngừng ăn.
3. Kiên trì tập luyện thể thao
Kiên trì tập thể dục là nguyên tắc không thể thiếu trong hành trình giảm cân của mỗi người. Cùng với chế độ dinh dưỡng thì luyện tập cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Hãy cố gắng duy trì 30 phút mỗi ngày để luyện tập và cảm nhận hiệu quả giảm cân tuyệt vời mà nó mang lại nhé.
Trên đây, những nguyên tắc rất cần thiết để các chế chị em có một thân hình thon gọn và quyến rũ hơn. Ngoài ra, việc sử dụng dịch vụ giảm béo tại các spa uy tín, chuyên nghiệp cũng là một lựa chọn tuyệt vời dành cho các chế - Đây vẫn luôn là phương pháp hoàn hảo về mặt hiệu quả và an toàn cho chị em nhưng cần kèm theo chút kinh phí và và các chế cần lựa chọn dc spa nào giảm béo hiệu quả, uy tín. Còn nếu chị em muốn " giảm cân 0 đồng" thì hãy áp dụng thật tốt các nguyên tắc trên nhé!
|