Sau đây là những bài tập giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng trước khi tập các bài tập này, bạn nên chuẩn bị:

– Ăn trước một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 40 phút

– Một bộ quần áo thể thao co giãn, thoải mái trong quá trình luyện tập

– Một đôi giày thể thao

– Hãy khởi động các khuỷu chân, tay, gập bụng, xoay khớp gối …. khởi động làm nóng cơ thể, căng giãn các cơ, tăng hiệu quả tập.

1/ Đạp xe thể dục

Đạp xe đạp thể dục giúp bạn săn chắc cơ hông, đùi và tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Mỗi ngày bạn nên dành 30 – 45 phút đạp xe. Lượng calo dư thừa sẽ được đốt cháy hoàn toàn. Hiệu quả mang lại cho bạn phụ thuộc vào tốc độ đạp xe của bạn nhanh hay chậm, nếu tốc độ của bạn đạp nhanh thì hiệu quả sẽ tăng lên.

Hiện nay có hai cách tập luyện với xe đạp tập: bạn có thể đạp xe ở ngoài trời, nếu bạn không có nhiều thời gian thì bạn nên sắm cho mình một chiếc máy tập đạp xe để tập luyện ngay tại nhà có điều chỉnh tốc độ tập. Bạn có thể điều chỉnh vận tốc mà bạn muốn. Ngoài ra chúng còn có chức năng đo nhịp tim, đồng hồ hiển thị ở các chế độ khác, với cuộc sống hiện tại thì xe đạp tập thể dục đang rất được yêu thích.

2. Đi bộ, chạy bộ

Đây là phương pháp giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe đặc biệt đem lại hiệu quả cao. Mỗi ngày bạn nên đi bộ hoặc chạy bộ khoảng 20 – 30 phút.

Chạy bộ thường xuyên giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể, giảm đều mỡ ở các vùng đùi, hông, bụng, bắp chân, bắp tay.

Nếu bạn không có thời gian tập luyện bên ngoài bạn có thể tập luyện bằng các dụng cu tập thể dục tại nhà như: máy chạy bộ đa năng. Hiệu quả tập trên máy tập tương đương với việc bạn chạy bộ ngoài trời.

Chạy bộ bằng máy tập chạy bộ mang lại hiệu quả cao và tiện lợi

3/ Bài tập với máy tập bụng:

Máy tập cơ bụng cũng khá được ưa chuộng, nhất là các bạn nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động. Bạn có thể sử dụng máy tập cơ bụng để có những bài tập giảm mỡ bụng.

4/ Tập AEROBIC

Tập AEROBIC giúp bạn toát mồ hôi toàn cơ thể, đốt cháy 600 kalo mỗi ngày, mang lại cho bạn vóc dáng cân đối, săn chắc và khỏe mạnh. Chống lại nguy cơ mắc bệnh Stress.

5/ Yoga giảm cân

Giúp bạn thư giãn, thoải mái, giảm bớt những căng thẳng trong công việc. Ngoài ra nó còn có tác dụng giảm cân cực kì hiệu quả, hãy tham khảo cách này các bạn nhé!

6 Tập Workout

Tập Workout là môn thể thao tập luyện tại nhà. Giúp cho các bạn nam tăng cường thể lực và phát triển cơ bắp, giúp các bạn nữ săn chắc cơ thể, rèn luyện vóc dáng, giúp cho tất cả chúng ta luôn tự tin với hình thể của mình.

Liên hệ tư vấn và mua hàng:

SIÊU MUA NHANH - CÔNG TY TNHH TIẾNG VANG PHƯƠNG ĐÔNG

ĐC: 15/2 Đường C1, (Cộng Hòa), P.13, Q.Tân Bình, TP.HCM

( Chân cầu vượt Hoàng Hoa Thám + Cộng Hòa)

Điện thoại: (08) - 6684 17 19 - 0904 66 22 19

Nguồn: https://xedaptheductrongnha.wordpress.com/2016/07/26/nhung-bai-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh/