|
Chung tay xây dựng cộng đồng 
Cấp bậc: Binh nhì
Tham gia: 26/7/2015
Bài viết: 149
Đến từ: Hà Nội
Đánh giá: [0]
|
Tăng cân với hạt chia ngay tại nhà cùng những công thức đơn giản giúp bạn bổ sung năng lượng và tăng cân lúc nào không hay. Rất nhiều người đã sử dụng hạt chia và đã cải thiện được cân nặng rất hiệu quả, những người nhẹ cân cần tăng cân đều có thể sử dụng hạt chia để bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khiến cơ thể khỏe mạnh hơn.
Hạt chia là thực phẩm tự nhiên chăm sóc sức khỏe tổng thể tuyệt vời. Điều này là do chúng sở hữu kho dưỡng chất khổng lồ vô cùng bổ dưỡng.
>> Tham khảo người gầy nên mặc màu gì phù hợp
Trong những hạt chia nhỏ bé, có nguồn axit béo omega-3 và protein thực vật lành mạnh. Chúng là kho chất xơ giàu có. Hạt chia cũng là nguồn dồi dào của chất chống oxy hóa; giàu vitamin: A, B (thiamin, niacin), D, E. Ngoài ra chúng rất giàu khoáng chất như canxi, sắt, đồng, phốt pho, lưu huỳnh, i-ốt, magie, mangan… Muốn tăng cân với hạt chia, bạn chỉ cần 2 muỗng canh (20 – 25g) hạt chia mỗi ngày, bạn sẽ nhận được đầy đủ những lợi ích dinh dưỡng tuyệt vời.
tăng cân với hạt chia
Một số công thức tăng cân nhanh với hạt chia:
Cách sử dụng Yogurt chia – Hạt chia kết hợp sữa chua
Bạn có thể dùng món này cho bữa sáng rất tốt. Chuẩn bị 1 ly sữa chua, 1 muỗng hạt, mật ong.
Rắc 1 muỗng hạt chia lên sữa chua, cho thêm một muỗng café mật ong. Dùng muỗng quậy hỗn hợp này lên cho đều và thưởng thức.
Cách sử dụng hạt chia với nước chanh
Bạn lấy một muỗng hạt chia cho vào chén nhỏ nước. Sau đó dùng muỗng khuấy nhẹ nhàng để các hạt chia tách rời không dính vào nhau. Để như thế trong khoảng 10 phút. Thêm 2 thìa cafe đường và 2 muỗng cafe nước chanh tươi rồi trộn đều. Bạn đã biết cách uống hạt chia tăng cân nhanh đúng cách, mang lại hiệu quả cao rồi đấy. Ngoài ra bạn có thể chuẩn bị 1 ly nước chanh đường sau đó cho hỗn hợp chia gel vào uống.
tăng cân với hạt chia
Cách sử dụng hạt chia để làm bánh
Cho hạt chia trộn vào hỗn hợp bột mì, trứng, sữa… để làm bánh, khi được một hỗn hợp bạn có thể mang đi chiên, hấp hay cho vào lò vi sóng vừa nhanh mà lại hiệu quả cho việc tăng cân bằng hạt chia.
Cách sử dụng hạt chia với nước
Đây là cách dễ dàng và nhanh nhất là cho 1 muỗng hạt chia tăng cân vào 1 ly nước và khuấy đều khoảng 1 phút. Sau khi khuấy, hạt chia bị hấp thu nước và mềm ra và rất dễ dàng để uống. Bạn có thể bổ xung đá để giải nhiệt mùa hè cũng rất tốt. Đây là cách uống hạt chia tăng cân nhanh nhất, đơn giản nhất mà hiệu quả nhấ.
Cách sử dụng hạt chia trong các món canh
Ở Việt Nam ta, món canh là món không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Bạn có thể trộn 3 - 4 thìa hạt chia bổ sung vào nồi canh khi đang nấu hoặc hầm. Hạt chia sẽ tăng cường các chất dinh dưỡng trong các món ăn và giúp bạn ngon miệng hơn.
Cách trứng chiên hạt chia
Để món ăn được ngon hơn bạn có thể bổ sung thêm chút rau hẹ vào trứng + 2 muỗng hạt chia đánh tan đều rồi đem chiên.
Cách sử dụng hạt chia trong món thịt nướng
Trộn vài muỗng hạt chia vào nước sốt ướp thịt và quét lên thịt trước khi nướng. Thế là bạn đã có một thực đơn tăng cân bổ dưỡng.
Cách sử dụng hạt chia trong món salad
Trộn 2-3 muỗng hạt chia vào món salad và đảo đều.
Cách sử dụng hạt chia với sinh tố chuối mát lạnh mùa hè
Cho vào máy xay sinh tố 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi, đường, 1 muỗng hạt chia hoặc theo sở thích của mỗi người.
Hạt chia có thể được thêm vào các loại sinh tố trái cây, bạn có thể cho vào chung với các loại trái cây trong máy sinh tố rồi xay lên hoặc sau khi đã xay xong sinh tố đổ ra ly lúc này bổ sung một muỗng hạt chia vào trộn đều và thưởng thức món hạt chia tăng cân đi nào.
Sinh tố chia gel là công thức tăng cân nhanh
Nghiền 1- 2 muỗng canh hạt chia thành bột cho vào máy xay sinh tố. Mỗi muỗng hạt chia xay bạn cho một cốc nước, bật máy xay sinh tố với tốc độ chậm. Trút cặn bột hạt chia rồi xay tiếp từ 4 – 10 giây và lúc này bạn có thể cho thêm chuối, dâu, trái cây, các loại hạt, sữa và nước trái cây. Để từ 5-10 phút rồi thưởng thức đồ uống là cách lên cân hiệu quả.
tăng cân với hạt chia
Cách sử dụng hạt chia trong món sốt
Hạt chia tăng cân được sử dụng làm thành dạng gel, một cách làm rất hay để thay thế cho chất béo và dầu có trong các món ăn hàng ngày. Loại gel này cũng được sử dụng cho vào thạch, nước sốt hay một số thực phẩm nướng. Trộn 3-4 thìa hạt chia vào nước sốt hàng ngày thế là bạn đã có một món ăn tăng cân đậm đà, bổ dưỡng.
Nguồn: https://cachtangcannhanh.vn/tang-can-voi-hat-chia
---------------------------------
|