|
Chung tay xây dựng cộng đồng 
Cấp bậc: Binh nhì
Tham gia: 17/10/2020
Bài viết: 7
Đến từ: ho chi minh
Đánh giá: [0]
|
Sữa Whey Protein có thể khiến bạn liên tưởng đến những thùng bột protein lớn, khó sử dụng, chỉ dành cho những người có cơ bắp khủng. Nhưng sự thật là protein tốt cho mọi người.
Protein là chất dinh dưỡng được tạo thành từ các axit amin, là "khối xây dựng" để phát triển cơ bắp. Bạn có thể tìm thấy nó trong các sản phẩm động vật như thịt, trứng và sữa, hoặc các nguồn thực vật như các loại hạt và đậu.
Hãy đọc bài viết này để xem có nên sử dụng sữa whey hay không?
Whey protein là gì?
Whey protein là một hỗn hợp của protein sữa, được sản xuất như một sản phẩm phụ của quá trình làm pho mát. Nó chứa một bộ đầy đủ các axit amin và đặc biệt giàu leucine, isoleucine và valine rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì cơ bắp. Nó cũng là một nguồn cung cấp canxi, magiê và phốt pho.
Tại sao tập gym cần dùng sữa whey protein?
Bất kỳ ai muốn giữ dáng, cho dù đó là đi bộ, yoga hay bơi lội, đều cần protein để tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Nó cũng giúp bạn no, rất tốt cho việc giảm cân và giúp duy trì xương, cơ, tóc và da khỏe mạnh.
Cơ thể bạn cần protein nhất sau một buổi tập thể dục, để giúp phát triển và duy trì các sợi cơ bị rách trong quá trình tập luyện. Whey protein là lý tưởng vì nó được cơ thể hấp thụ nhanh chóng.
Nhưng whey protein hữu ích hơn nhiều so với việc chỉ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Khám phá năm cách đáng ngạc nhiên whey có thể mang lại lợi ích cho bạn - trong và ngoài phòng tập.
Nó có thể giúp bạn giảm cân
Các nhà khoa học Hoa Kỳ phát hiện ra rằng việc tăng lượng protein trong chế độ ăn uống trong khi vẫn giữ nguyên lượng carbohydrate của bạn và giảm lượng chất béo, dẫn đến 'giảm cân nhiều hơn đáng kể' so với các chế độ ăn kiêng khác.
Whey protein cũng có thể ngăn chặn cơn đói tốt hơn so với các chất bổ sung protein khác. Trong một nghiên cứu của Hà Lan, những người được cung cấp bữa sáng giàu whey-protein cảm thấy no lâu hơn nhiều so với những người được cung cấp protein đậu nành hoặc casein.
Nó tăng cường khả năng miễn dịch của bạn
Các nghiên cứu của Canada đã phát hiện ra whey protein có thể tăng cường hệ miễn dịch, trong khi nghiên cứu của Mỹ cho thấy nó có thể tăng cường một loại tế bào bạch cầu bảo vệ cơ thể khỏi vi rút và vi khuẩn.
Nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch
Bằng chứng từ Úc cho thấy whey protein có thể cải thiện độ nhạy insulin, giúp bảo vệ mạch máu khỏi những tổn thương liên quan đến kháng insulin, do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Nó hỗ trợ phục hồi tập thể dục
Chất chống oxy hóa glutathione - cần thiết để chống lại các gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại - bị mất đi trong quá trình tập luyện. Nhưng khi những người đi xe đạp được bổ sung bột whey trong các thử nghiệm ở Canada, nó đã ngăn chặn sự suy giảm mức glutathione của họ, giúp họ phục hồi nhanh hơn những người được dùng giả dược.
Nó cải thiện nụ cười của bạn
Whey protein thậm chí có thể tăng cường độ trắng sáng như ngọc trai của bạn - nó chứa một hợp chất gọi là glycomacropeptide (GMP), giúp ức chế sự phát triển của vi khuẩn mảng bám gây sâu răng, cũng như liên kết với canxi trong miệng, thúc đẩy quá trình tái khoáng răng.
Với những lợi ích của sữa whey kể trên, chắc hẳn bạn đó có câu trả lời có nên sử dụng sữa whey khi tập gym.
---------------------------------
Fit Store Dinh Dưỡng Thể Hình
|